☕️ Vendredi Caféllisthénie #21
→ Priorise le contrôle avant la charge.
J'ai reçu une question récemment et comme c'est un problème qu'un membre du coaching STENIOS a vécu aussi, j'ai pensé en faire l'objet de ce Vendredi Caféllisthénie.☕️
Prêt?
La question de Sebastien est la suivante : «Salut Simon, je ressens une légère douleur au biceps en bas du dips, mais j'imagine que c'est normal?»
Premièrement, non, ce n'est pas normal.
Deuxièmement, c’est plus courant qu’on ne le pense et ça peut freiner ta progression.
Voici pourquoi ça arrive et comment l’éviter.
Pourquoi ton biceps « souffre » en bas du dips ?
Le dips est un mouvement de poussée, mais ton biceps joue un rôle stabilisateur au niveau de l’épaule.
Le problème ? Un étirement excessif de la longue portion du biceps.
- En bas du dips, ton épaule est en hyper-extension et ton biceps est fortement étiré.
- Descendre trop bas, trop vite ou sans contrôle peut provoquer une douleur à l’avant de l’épaule ou du biceps.
Deux raisons qui expliquent ta douleur
1. Tu descends trop bas, trop vite
Si ta flexibilité et la force de tes tendons ne sont pas prêtes, ton biceps risque de ne pas aimer cette position.
2. Tu n’as pas renforcé ton biceps en position étirée
Si tu ne travailles jamais ton biceps en position étirée, il risque encore de ne pas aimer cette position. 😅
Comment éviter cette douleur et progresser sans risque?
1. Ne descends pas trop bas au début
Réduis l’amplitude si tu ressens de l’inconfort et contrôle ta descente. Augmente-la progressivement avec le temps.
2. Échauffe tes biceps et tes épaules
Exemple :
✔️ Curls inclinés légers (2x15)
✔️ Dips négatifs contrôlés
3. Augmente la charge progressivement
Si tu ajoutes du lest trop vite, tes tendons ne suivent pas. Priorise le contrôle avant la charge.
En résumé...
Si ton dips te fait mal au biceps, c’est souvent un étirement excessif de la longue portion.
✔️ Contrôle ta descente et ajuste ton amplitude.
✔️ Améliore la flexibilité et la force de tes épaules.
✔️ Renforce ton biceps en position étirée.
✔️ Charge progressivement et écoute ton corps.
Applique ces conseils et tiens-moi au courant !
Sois fort, 💪
Simon
Repousse tes limites, un niveau à la fois.
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