→ Ce qui protège réellement ton corps, ce n’est pas un exercice isolé.

Le monde de la «prévention des blessures» (ou prehab) est devenu une industrie à part entière.

Tu sais, avec tous ces exercices «miracles» censés «blinder tes articulations».

Mais la réalité est souvent beaucoup plus nuancée… et, dans bien des cas, beaucoup plus simple.

La vérité, c’est qu’il n’existe pas de mouvement magique qui rendra tes épaules, tes coudes ou tes genoux «incassables».

Faire des rotations externes à l’élastique n’effacera pas les effets d’une programmation mal structurée, trop intense ou qui monte trop vite en charge.

Ce qui protège réellement ton corps, ce n’est pas un exercice isolé.

C’est la façon dont ton entraînement est pensé dans son ensemble.

Voici ce qui compte vraiment :

• La gestion de l’intensité : tu ne peux pas être à fond chaque semaine.
• La gestion du volume : faire 12 séries de muscle-up trois fois par semaine, ça laisse des traces.
• La progressivité : ton corps a besoin de temps pour s’adapter.
• L’écoute des signaux : douleur persistante, fatigue résiduelle, perte de flexibilité active… c'est des alertes, pas des détails.

Tous ces éléments, tu peux les maîtriser avec une bonne programmation, un peu d’expérience… et un minimum de discipline.

Et les exercices de prehab dans tout ça ?

Ils ont leur place, bien sûr. Mais pas comme une amulette magique ou un cheat code. 

Ils peuvent être utiles pour :

• activer des chaînes musculaires négligées,
• explorer des amplitudes oubliées,
• ou favoriser la circulation quand tu récupères d’une blessure.

Mais ils ne remplaceront jamais :

• une surcharge progressive maîtrisée,
• une vraie récupération,
• et du bon sens.

En résumé :

Ta meilleure prévention des blessures, c’est une programmation intelligente.

Pas 15 minutes d’élastiques si derrière, tu fais n’importe quoi avec ton volume et ton intensité.

Sois fort, 💪

Simon

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