☕️ Vendredi Caféllisthénie #37
→ Le problème, parfois, ce n’est pas ton programme. C’est que les progrès sont trop subtils pour se voir chaque semaine.
Je te mentirais si je disais que je n'ai jamais moi-même prononcé ces mots...
« Pour progresser, il faut toujours faire plus :
→ Plus de reps.
→ Plus de charge.
→ Plus de volume. »
Après tout, c’est ce qu’on entend souvent : « C’est ça, la surcharge progressive. »
Mais avec le temps, j’ai réalisé une chose fondamentale... Ça dépend!
Quand tu débutes, ça va vite.
Ton corps s’adapte rapidement, il progresse en flèche.🚀
Mais à un niveau intermédiaire, tout change.
Les progrès deviennent plus lents, plus subtils.
Tu ne vas pas ajouter une répétition ou du poids à chaque entraînement.
Et c’est parfaitement normal.
Ce n’est pas un échec, c’est simplement que ton corps a besoin de plus de temps pour s’adapter.
Ce que plusieurs oublient :
Tu ne fais pas plus dans le but de progresser. C'est en progressant que tu pourras en faire plus.
La nuance est subtile, mais essentielle.
La réalité c'est que la surcharge progressive arrive naturellement, à mesure que ton corps est prêt.
Tu pourrais garder le même entraînement pendant quelques séances… et continuer à progresser.
Oui, les gains seraient moins visibles, mais ils seraient là.
✔ Une meilleure coordination
✔ Un meilleur engagement musculaire
✔ Moins de fatigue
✔ Une plus belle exécution
Et ça, c’est de la progression. Même si tes chiffres ne montent pas.
Ce que tu peux faire à la place :
- Utilise des fourchettes de répétitions (par exemple, 6 à 12 reps)
- Reste dans cette fourchette jusqu’à atteindre le haut de la plage
- Puis augmente la difficulté : plus d’amplitude, plus de poids, ou fais les mouvements plus difficiles
Et surtout…
👉 Sois patient.
Le problème, parfois, ce n’est pas ton programme.
C’est que les progrès sont trop subtils pour se voir chaque semaine.
Mais ils sont là.
En résumé?
Tu n’as pas besoin de battre ton record à chaque séance.
Faire le même volume 2 ou même 3 séances d’affilée n’est pas un échec.
C’est souvent exactement ce qu’il faut pour solidifier ta progression.
Et c’est comme ça qu’on bâtit un corps fort et durable.
Pas en ne priorisant que l'augmentation des chiffres.
Sois fort, 💪
Simon
Repousse tes limites, un niveau à la fois.
Rejoins la plus rétro des communautés de callisthénie et reçois dès vendredi mon prochain Vendredi Caféllisthénie.