☕️ Vendredi Caféllisthénie #31
→ Plus tu t’entraînes proche de l’échec, moins t’as besoin de volume total.
Je reçois un message d’un gars samedi dernier. Appelons-le Paul.
Paul m'écrit :
« Simon, je fais tout comme il faut.
Je suis les recommandations.
Je fais mes 10 à 20 séries par groupe musculaire chaque semaine — souvent autour de 20.
Et pourtant… je stagne. »
Je sais qu’on entend souvent qu’il faut faire 10 à 20 séries par groupe musculaire par semaine.
Ça semble être une recommandation universelle et j’ai moi-même souvent partagé cette recommandation.
Et ce n’est pas faux.
Plus d’entraînement peut techniquement apporter plus de résultats…
Le problème, c’est que pour la plupart des gens, 20 séries, c’est trop.
Ils n’en tirent pas plus de résultats.
Au contraire : ils ralentissent.
Ils accumulent la fatigue.
Ils régressent.
Moi par exemple, je suis très rarement au-dessus de 12 à 15 séries par groupe musculaire.
Et ce n’est pas parce que je suis paresseux ou que je cherche à en faire le moins possible.
C’est juste que je ne récupère pas avec un volume plus élevé.
💡 Ce que les études récentes montrent, c’est qu’entre 8 et 12 séries dures par groupe musculaire par semaine, c’est suffisant pour progresser.
À condition de t’entraîner proche de l’échec et de bien choisir tes exercices.
Et ce que la majorité des personnes oublient, c’est que plus tu t’entraînes proche de l’échec, moins t’as besoin de volume total.
Le vrai objectif, c’est pas de faire le plus de volume que tu peux tolérer…
C’est de faire le minimum efficace pour progresser, sans gruger ta récupération.
Sois fort, 💪
Ton coach
Simon
Repousse tes limites, un niveau à la fois.
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