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le muscle-up
strict à la barre
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PROFITEZ DE L'OFFRE BLACK FRIDAYVos coachs
Simon Hamptaux et Alexis Gaborit
HISTOIRE DE SUCCÈS
6 semaines après avoir débuté le programme, Gabor Turi a réussi ses premières répétitions de muscle-up strict à la barre.🔥
Regardez-le en action →
(et voyez le bonheur sur son visage à la fin)
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Gabor n'est pas le seul.
Ils sont des centaines à s'être entraînés auprès de Simon Hamptaux et Alexis Gaborit et à avoir réussi des mouvements avancés de callisthénie.
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Serez-vous le prochain?
« Après seulement quelques mois d’entraînement, j’ai déjà pu voir une augmentation considérable de ma force et même de ma masse musculaire, en plus d’avoir appris le muscle-up. »
- Bastien Vallée-Marcotte, Canada
« J’ai réussi à passer un muscle-up en strict […] Avant, j’étais incapable de faire des tractions... »
Je faisais beaucoup de crossfit et je n’arrivais pas à évoluer sur des mouvements comme le muscle-up. [...] Puis je suis tombé sur ce que fait Simon. En un an, j’ai évolué à fond dans le poids du corps. J’ai réussi à passer un muscle-up en strict […] Avant, j’étais incapable de faire des tractions...
- Benjamin Platevoet, Belgique
« J’arrive à avoir non pas le muscle-up
mais le clean muscle-up assez rapidement! »
Le muscle-up a toujours été un mouvement qui m’a plu et que je voulais acquérir, mais il apportait beaucoup de frustration dans l’incapacité de l’avoir. J’avais du mal à interpréter la technique du mouvement et je ne savais pas quoi faire pour l’obtenir.
Grâce à Alexis, j’ai réussi à comprendre la technique du mouvement et il a su m’apporter la patience pour l’avoir en travaillant les éléments essentiels qui sont l’explosivité et le transfert de la force sur le mouvement.
Grâce aux tractions explosives et tractions lestées (plus le fait d’accepter l’intérêt de le travailler à l’élastique), j’arrive à avoir non pas le muscle-up mais le clean muscle-up assez rapidement!
- Alexandre Veloso, France
Si vous ne passez pas encore le muscle-up...
Vous n'êtes pas le problème.
Votre entraînement l'est.
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Avez-vous déjà regardé une personne au gym ou au parc passer un muscle-up strict pratiquement sans effort?
Hop!, d'un petit saut elle quitte le sol, agrippe la barre aussitôt, fait un pull-up explosif et passe la barre comme s'il n'y avait rien de plus facile...
Après avoir assisté à cette scène, vous vous demandez, inévitablement... Pourquoi ça semble aussi facile? Comment ça peut être aussi difficile pour moi? Comment je m'y prends aussi mal?
Le problème, c'est rarement l'athlète,
c'est le programme qu'il suit.
THÉORIE
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Dans ce module, on couvre la méthode EMOM, la périodisation, la décharge musculaire et la surcharge progressive. Toutes des notions d'entraînement importantes qui vous aideront à réussir votre premier muscle-up strict!
3 SOUS-MODULES • 10 VIDÉOS
PLANIFICATION
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Ce module vous enseignera comment planifier vos entraînements du muscle-up strict à la barre, tout en tenant compte de vos différents autres objectifs, si vous avez le désir d'en combiner plusieurs.
3 DOCUMENTS • + DE 20 PAGES DE PLANIFICATION
ÉCHAUFFEMENT
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Un échauffement en deux parties (général et spécifique) qui respecte les trois règles de base d'un bon échauffement (court, spécifique, progressif), ce qui est à la base d'une bonne progression. Sans un échauffement adéquat, vous risquez de moins bien performer lors de vos séances.
VERSION TEXTE ET VERSION VIDÉO
PROGRAMMES
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Des programmes sur 3 niveaux pour vous accompagner, avec différents pré-requis afin de vous situer. Chaque programme a une durée de 4 à 8 semaines, que vous recommencerez (au besoin) avant de passer au suivant... jusqu'à atteindre les objectifs du dernier niveau : réussir 5 répétitions de muscle-up strict.
3 PROGRAMMES
VIDÉOS TECHNIQUES
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La méthode STENIOS porte une grande attention à la bonne exécution des mouvements. C'est pourquoi nous avons créé un module dédié aux vidéos techniques, divisé en trois catégories : Exercices principaux, exercices secondaires et exercices d'assistance. Vous vous y référerez tout au long de votre entraînement
19 VIDÉOS TECHNIQUES
Les objectifs des trois niveaux 🎯
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Niveau I : 1 répétition de traction lestée avec 35% de son poids de
corps supplémentaire 💪
Niveau II : 1 répétition de muscle-up strict sans élastique 💪💪
Niveau III : 5 répétitions de muscle-up strict sans élastique 💪💪💪
La suite : Il n'en tient qu'à vous! 10 répétitions? Des muscles-ups lestés?
Nos programmes vous emmèneront là où vous le souhaitez!🚀
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🎯 LES PRÉ-REQUIS POUR DÉBUTER CE COURS : 10 tractions en prise pronation et 15 dips réguliers.
La réduction BLACKFRIDAY de 50%
prend fin ce vendredi 24 novembre
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ILS ONT RÉUSSI LE MUSCLE-UP...
SEREZ-VOUS LE PROCHAIN?
Alexandre a pu avoir le clean muscle-up assez rapidement!💪
Marco est passé du kipping muscle-up au clean muscle-up.🚀
Ce n'est pas tout!
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En vous procurant le cours MUSCLE-UP MASTERY, vous obtiendrez en plus tous ces bonus!
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BONUS #1
Carnet d'entraînement personnalisable
Un carnet d'entraînement digital qui vous permettra de noter vos performances et d'observer votre progression au fil du temps et ainsi personnaliser votre évolution en fonction de vos résultats.
PROGRESSION ASSURÉE!
BONUS #2
Coffret ressources solutions
Un coffret ressources de 9 vidéos où Simon répond, par vidéo, aux problèmes les plus fréquemment rencontrés lorsqu'une personne entraîne le muscle-up strict à la barre, tel que...
«Quoi faire si je ne gagne pas en hauteur sur mes tractions explosives?»
«Quoi faire si je ne progresse plus?»
«À partir de quand je peux commencer à me lester sur mes muscle-ups?»
PLUS DE 40 MINUTES DE VIDÉO QUESTIONS-RÉPONSES
BONUS #3
Articulations d'acier
Un programme à incorporer à votre entraînement du muscle-up à la barre afin de renforcer vos poignets et coudes et ainsi réduire le risque de blessures.
3 VIDÉOS • 1 PROGRAMME
BONUS #4
Les programmes en format PDF téléchargeable
Vous pourrez en bonus télécharger tous les programmes, en version PDF, afin de l'emporter avec vous au gym, au parc, en voyage... Où que vous soyez, vous pourrez travailler à l'atteinte de votre objectif!
POUR QUE VOTRE PROGRESSION VOUS SUIVE PARTOUT
« Lorsque qu'il [Alexis Gaborit] a commencé à m'accompagner, j'avais 2 ans de pratique et je stagnais. De plus, j'étais blessé à l'épaule gauche rendant les dips et les muscle up impraticables. Alexis a su mettre en place un protocole de réhabilitation adapté et en quelques mois j'ai pu me concentrer à nouveau sur mes objectifs de street lifting. [...] Quand mes douleurs se sont suffisamment estompées pour reprendre les muscles up, j'ai senti la différence de poids et je n'étais plus capable d'en faire une clean form. Grâce à une programmation précise focus sur l'explosivité (avec nos amis les élastiques) j'ai retrouvé mon niveau et l'ai dépassé en seulement 3 mois. Aujourd'hui, je n'ai plus de douleur aux muscle-ups lestés et progresse de semaine en semaine avec un objectif d'un 1RM à 20kg d'ici cet été. Et une participation à une compétition en 2023.»
– Thibault D.
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